[...] ale na ogół są to bułki grahamki (po prostu je lubie ). Nie będę opisywał kolejności posiłków bo ona się zmienia , więc będę ją podawał na bieżąco. TRENING Trenuje 6 razy w tygodniu Pon klatka barki Wt sw Śrd Biceps Triceps Czw sw Pt: Plecy Sob : Nogi Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień . Suplementacja : W dni siłowni 4tabl [...]
[...] warzywnych... trawie je zbyt szybko i po 2h odczuwam głód i pustke w żołądku. Najlepiej czuje sie po niewielkich posiłkach mięsnych oraz twarogach. Plan treningowy: 3-4 razy w tygodniu bieg 8-10km tempem ok 9km/h, przy AvgHR 147-160. Wg pulsometru BMR 2200, AMR 2300cal, max poj oddechowa VO2max 98. W pozostałem 3-4dni siłownia w domu: 3 * [...]
[...] absolutnie nie poszybowala do gory, i aby poprawic wyglad swojej sylwetki. Przed przyjazdem do Kanady studiowalam w Hiszpanii gdzie przez 2 lat chodzilam na silownie 2-3 razy w tygodniu do tego zajecia fitness i wieczorem maraton z taca czyli praca jako kelnerka :P. Przez ten okres moja dieta bogata byla w owoce i warzywa, ktorych w tamtym [...]
Witam Moje pytanie dotyczy masturbacji,a mianowicie zazwyczaj robiłem to 1,2 razy w tygodniu i moje pytanie jest takie:czy jak 2 razy w tygodniu to zrobię i czasami zdaży się 2 dni pod rząd to to jakoś zaszkodzi?
[...] dopiero clomid (lub clomid + proviron) BŁAGAM was o pomoc. Taki stan rzeczy nie wchodzi w rachube. Musze odzyskac moje dawne libido kiedy to mogłem uprawiac sex po kilka razy z rzędu. Zastanawialem sie czy problem nie stoi po stronie psychicznej. Jesli tak to jak sie go pozbyc? Czy moje libido z czasem wroci do normy?? Czy jest mozliwosc [...]
Witam, ćwiczę cztery razy w tygodniu. Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas. Cardio trzy razy w tygodniu. A moja klatka stanęła w miejscu:( Możecie polecić jakąś dobrą odżywkę itp. żeby ruszyło do przodu:)
[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio nic, ogólnie zajęcia grupowe typu zumba, step i inne hopsanki 3-5 razy w tygodniu i orbiterek Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięsko/ryba + ziemniaki + surówka (typowo polski obiad :P), produkty z mąki np. [...]
[...] się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - troszkę masy mięśniowej mam, w [...]
[...] to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, czworogłowe i dwugłowe wt - wolne śr - plecy, łydki czw - wolne pt - klatka, barki sob - biceps, triceps, [...]
[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zrobic Aktywność w ciągu dnia: szkoła jak szkoła a teraz wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg po 1 h lub raz w tyg 2h Odżywianie: jestem wszystko jedząca. uwielbiam chleb z liscia kapusty;D i moge go jesc i jesc i muuuusli ale wiem ze to w redukcji nie [...]
[...] gwałtownym wahaniom poziomu cukru we krwi. Nie obciąża układu pokarmowego, zaspokoi potrzeby nawet bardzo wymagających klientów. Zalecane użycie: Przyjmuj 4 tabletki 3 razy dziennie. Maksymalne rezultaty osiągniesz, przyjmując aminokwasy miedzy posiłkami, bezpośrednio po treningu lub przed zaśnięciem. Połykać popijając płynem. Zmieniony [...]
cwicze z przed głowy wycisk i za 4 serie po 12 razy potem unoszenie hantli wzdoluz tulowia i kaptury schodze na bicep łamany gryf waski unoszenie chantli z supinacia nadgarstka i o kolano wszytstko robie 4 serie po 12 razy
Mam jabczan kreatyny w mega cabs 1100mg z olimpu i chce brac tak:w dni treningowe 4 razy dziennie po 4 cabsulki a w nietreningowe 3 razy dziennie 4 cabs. Odpiszcie co o tym sadzicie i wyrażcie wlasne sugestie
elo zaczynam trening na rzeźbę.i tu moje pytanie z tym związane. ile razy w tygodniu powinno sie ćwiczyć daną partie mięśni? np ile razy w tygodniu biceps,klata itp ???
witam zaczynam od jutra hst chcialem sie spytac czy sie robi taka progresje ciezaru np 2serie na klate (plaska) 1seria - 60kg - 15 razy 2seria - 65kg - 15 razy czy 1seria - 60kg - 15razy 1seria - 60kg - 15razy ??????????
[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki [...]
[...] mam na imię Krzysiek. Mam 17 lat, oraz spory problem dot. mojego ciała. W 2007 r. zacząłem amatorskie treningi na siłowni. Treningi były bardzo nie regularne, czasem 3-4 razy w tygodniu, a czasem wcale. Na chwilę obecną ważę 104kg przy 186cm wzrostu. Sama waga mi nie przeszkadza, zawsze chciałem być duży ale nie zalany. Postanowiłem zrobić [...]
[...] 18-go roku życia, ale przedstawi zgodę opiekuna prawnego do startu w zawodach. V. SPOSÓB RYWALIZACJI: Zawody zostaną rozegrane wg formuły Wilks'a (współczynnik razy wyciśnięty ciężar). VI. KATEGORIE: Juniorzy młodsi - do 19 l. Juniorzy - do 23 l. Seniorzy - powyżej 23 l. Weterani - powyżej 40 [...]
[...] medyczne), bieżnia. Z siłowych rzeczy: atlas (taki mały), ławeczka pozioma i skośna (mam nadzieję, że to tak się nazywa :) ), sztangi, hantle, wiosła. Chciałabym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bez weekendów: np: poniedziałki, środy, piątki i do tego ewentualnie wtorki. Tylko rano. Na razie wymyśliłam 30-45 min aerobów na orbitreku i bieżni, a do [...]
[...] spokoju. Oczywiście zdarzało mi się czasem przebiec dla lepszego samopoczucia, ale nic więcej. Tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że zaczęłam na nowo 02.06, biegam 4 razy w tygodniu (ponad godzinę), jak dawniej. Nie mam dostępu do siłowni, przynajmniej na razie. Niestety nie mogę się tam wybrać jak inne Ladies, mam agorafobię i fobię [...]
